Wil je je borstspieren écht goed isoleren en constant onder spanning houden? Dan zijn Cable flyes een oefening die niet mag ontbreken in je trainingsschema. In tegenstelling tot veel vrije gewichten zorgen Cable flyes voor continue tension gedurende de hele beweging. Daardoor zijn ze perfect voor spiercontrole, hypertrofie en het verbeteren van je mind-muscle connection.

In deze blog lees je wat Cable flyes zijn, welke spieren je ermee traint, hoe je ze correct uitvoert, welke variaties er zijn en waarom je deze oefening het beste kunt doen bij ProFit Gym. Lees snel verder!

Wat zijn cable flyes?

Cable flyes zijn een isolatieoefening voor de borst waarbij je gebruikmaakt van een kabelstation. Je beweegt je armen in een gecontroleerde boog van buiten naar binnen, terwijl de kabels constante spanning leveren. Dat is meteen het grote verschil met dumbbell flyes, waarbij de spanning bovenin grotendeels verdwijnt.

Omdat de kabels continu weerstand geven, zijn Cable flyes ideaal om je borstspieren maximaal te prikkelen. Bovendien kun je de oefening vanuit verschillende hoeken uitvoeren, waardoor je specifieke delen van je borst extra kunt benadrukken. Denk hierbij aan high-to-low, low-to-high of mid cable flyes.

Cable flyes worden vaak ingezet als accessory movement na compound lifts zoals de bench press of incline bench press. Juist daarom zijn ze populair binnen bodybuilding, hypertrofieprogramma’s en physique training.

Wat train je met cable flyes?

Bij Cable flyes ligt de focus duidelijk op de borstspieren. Toch werken er meerdere spiergroepen mee om de beweging gecontroleerd uit te voeren.

Primair train je:

• Pectoralis major: de grote borstspier, verantwoordelijk voor adductie van de armen
• Clavicular head (bovenborst): vooral bij low-to-high Cable flyes
• Sternal head (midden en onderborst): bij horizontale of high-to-low varianten
• Anterior deltoid: helpt bij het naar voren brengen van de armen
• Biceps: houden spanning op de elleboogpositie
• Core: zorgt voor stabiliteit tijdens staande Cable flyes

Hoewel Cable flyes geen compound oefening zijn, .dragen ze sterk bij aan borstontwikkeling, vorm en symmetrie. Zeker wanneer je ze combineert met presses, zoals de bench press

Hoe voer je cable flyes uit?

Een correcte uitvoering is cruciaal om je borstspieren te raken en je schouders te ontzien. Volg daarom dit stappenplan:

1.  Stel de kabels in op borsthoogte en kies een licht tot middelzwaar gewicht
2. Pak de handgrepen vast en ga stabiel staan met één voet iets voor de ander
3. Houd je borst omhoog, schouderbladen licht naar achteren en core aangespannen
4. Breng je armen in een gecontroleerde boog naar elkaar toe voor je borst
5. Knijp je borstspieren samen op het eindpunt
6. Laat de armen langzaam terug bewegen tot lichte stretch, zonder spanning te verliezen

Belangrijke aandachtspunten:

• Houd je ellebogen licht gebogen en constant
• Trek niet vanuit je schouders, maar focus op je borst
• Beweeg gecontroleerd en vermijd momentum
• Adem uit tijdens het sluiten van de beweging

Door bewust te trainen met Cable flyes verbeter je je mind-muscle connection, wat essentieel is voor maximale spiergroei.

Verschillende variaties van cable flyes

Het grote voordeel van Cable flyes is de veelzijdigheid. Door simpelweg de kabelhoogte of lichaamshouding aan te passen, leg je de nadruk op een ander deel van je borst.

1. Mid Cable Fly
De standaardvariant waarbij de kabels op borsthoogte staan. Ideaal voor het trainen van de middenborst en algemene borstontwikkeling.

2. High-to-Low Cable Fly
De kabels staan hoog ingesteld en je beweegt van boven naar beneden. Deze variant legt extra nadruk op de onderkant van je borst en zorgt voor meer “hang” en definitie.

3. Low-to-High Cable Fly
Hier begin je laag en beweeg je omhoog richting schouderhoogte. Hierdoor activeer je vooral de bovenborst.

4. Single-arm Cable Fly
Je traint één kant tegelijk, wat ideaal is voor het corrigeren van spierdisbalans en het verbeteren van core stability.

5. Seated Cable Fly
Uitgevoerd zittend op een bankje. Minder balans nodig, dus meer focus op pure borstactivatie.

Door deze variaties af te wisselen, voorkom je plateaus en blijf je je borstspieren effectief uitdagen.

Kom trainen bij ProFit Gym

Bij ProFit Gym train je Cable flyes op professionele kabelstations met soepele weerstand en een groot instelbereik. Of je nu werkt aan spiermassa, shape of controle: je vindt altijd de juiste setup voor jouw niveau.

Onze ervaren trainers helpen je bij het perfectioneren van je techniek en adviseren je over de juiste variaties en belasting. Bovendien combineren we Cable flyes vaak met oefeningen zoals de bench press, incline bench press en push ups voor een complete borsttraining.

Ben jij klaar om je borst naar een hoger niveau te tillen? Dan zien we je graag trainen bij ProFit Gym. Onze coaches helpen je graag!