Wil jij sterker worden, meer spiermassa opbouwen en een atletisch lichaam ontwikkelen? Dan mag de squat absoluut niet ontbreken in je trainingsschema. Deze klassieke compound oefening wordt niet voor niets de koning van alle oefeningen genoemd. De squat traint niet alleen je benen, maar ook je core en zelfs je bovenlichaam profiteert ervan. In deze blog lees je wat de squat precies is, welke spieren je ermee traint, hoe je hem correct uitvoert, welke variaties er bestaan én waarom je hem zeker moet proberen bij ProFit Gym.
Wat is een squat?
De squat is een compound oefening waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt. Je buigt je knieën en heupen om gecontroleerd naar beneden te zakken, en duwt jezelf vervolgens weer omhoog naar de beginpositie. De beweging lijkt op zitten en opstaan, maar dan met extra gewicht in de vorm van een barbell, dumbbells of kettlebell.
De squat vormt de basis van talloze kracht- en fitnessprogramma’s. Van bodybuilders tot powerlifters en van crossfitters tot sporters die hun conditie willen verbeteren: iedereen profiteert van een sterke squat.
Wat train je met de squat?
De squat is dé oefening voor je onderlichaam, maar doet veel meer dan dat. Dit zijn de belangrijkste spiergroepen die je aanspreekt:
- Quadriceps (voorzijde bovenbenen) – de motor achter de beweging.
- Gluteus maximus (billen) – essentieel voor kracht en explosiviteit.
- Hamstrings (achterzijde bovenbenen) – stabiliseren en ondersteunen tijdens de beweging.
- Adductoren (binnenkant benen) – helpen bij stabiliteit en kracht.
- Core (buik- en onderrugspieren) – houden je romp recht en sterk.
- Kuiten en onderrug – zorgen voor balans en extra ondersteuning.
Met andere woorden: de squat is een full-body oefening met nadruk op de benen en core.
Hoe voer je de squat correct uit?
Een goede techniek is onmisbaar om blessures te voorkomen en maximale resultaten te halen. Volg dit stappenplan voor de barbell back squat:
1. Plaats de barbell op een squat rack, iets onder schouderhoogte.
2. Stap onder de stang door, plaats hem op je bovenrug (niet in je nek) en pak de bar stevig vast.
3. Zet je voeten op schouderbreedte en houd je tenen licht naar buiten.
4. Span je core aan en houd je borst omhoog.
5. Zak gecontroleerd naar beneden door je knieën en heupen te buigen, tot je bovenbenen minstens parallel aan de grond zijn.
6. Duw jezelf krachtig omhoog via je hielen tot je weer rechtop staat.
Tips voor de squat:
- Houd je knieën in lijn met je tenen, niet naar binnen laten vallen.
- Vermijd een bolle onderrug; blijf recht en sterk.
- Begin met lichte gewichten om de techniek onder de knie te krijgen.
- Adem in bij het zakken, adem krachtig uit bij het omhoog komen.
Verschillende variaties van de Squat
De squat is enorm veelzijdig. Afhankelijk van je doel en ervaring kun je kiezen uit verschillende variaties:
1. Back Squat
De klassieke versie met de barbell op je bovenrug.
2. Front Squat
Barbell op je schouders aan de voorkant, meer nadruk op de quadriceps.
3. Goblet Squat
Met een dumbbell of kettlebell tegen je borst, ideaal voor beginners.
4. Bulgarian Split Squat
Unilaterale oefening waarbij je één been tegelijk traint.
5. Box Squat
Met een bankje of box als referentiepunt voor diepte en techniek.
6. Overhead Squat
Gevorderde variant waarbij je de bar boven je hoofd houdt, vraagt veel mobiliteit en stabiliteit.
Door te variëren met squatvormen kun je zwakke punten aanpakken, plateaus doorbreken en je trainingen uitdagend houden.
Kom sporten bij ProFit Gym
Wil jij je squat verbeteren of leren hoe je hem technisch perfect uitvoert? Bij ProFit Gym vind je alles wat je nodig hebt: squat racks, bumper plates, kettlebells en dumbbells in alle gewichtsklassen. Onze ervaren coaches helpen je met techniek, houding en het opbouwen van kracht.
Combineer de squat met andere oefeningen voor de benen zoals de Hip Thrust, Hamstring Curls en Lunges.
Of je nu traint voor spiermassa, kracht of een sterker fysiek: de squat is dé basis. Kom langs bij ProFit Gym en ervaar zelf waarom dit de koning van alle oefeningen is.
Gerelateerde
berichten
