Wil jij strakkere, gespierdere kuiten die niet alleen goed ogen, maar ook je prestaties verbeteren? Dan mogen standing calf raises niet ontbreken in je trainingsschema. Deze oefening lijkt eenvoudig, maar is ongelooflijk effectief om kracht, stabiliteit en spierdefinitie in je onderbenen te ontwikkelen. In deze blog lees je alles over wat de standing calf raise is, welke spieren je ermee traint, hoe je hem correct uitvoert, welke variaties er bestaan én waarom je deze oefening absoluut moet opnemen in je training bij ProFit Gym.

Wat zijn standing calf raises?

De standing calf raise is een isolatieoefening die zich volledig richt op je kuitspieren. Je voert de oefening uit door op de bal van je voet te gaan staan en je hielen gecontroleerd omhoog en omlaag te bewegen. Dat kan met je eigen lichaamsgewicht, een halter, dumbbells of op een speciale calf raise machine.

De beweging lijkt klein, maar de impact is groot. Door het herhaaldelijk aanspannen en verlengen van je kuitspieren bouw je niet alleen kracht op, maar ook spiermassa en definitie. Bovendien verbeteren sterke kuiten je stabiliteit bij vrijwel elke andere oefening.

Wat train je met standing calf raises?

De standing calf raise richt zich primair op de gastrocnemius, de grote spier die zorgt voor de bolling van je kuit. Daarnaast train je ook de soleus, een dieper liggende spier die zorgt voor stabiliteit en uithoudingsvermogen in je onderbeen.

Sterke kuiten zijn niet alleen esthetisch aantrekkelijk, maar functioneel onmisbaar. Ze helpen je bij explosieve bewegingen zoals springen en sprinten, en ondersteunen je enkels bij elke stap die je zet. Of je nu hardloopt, voetbalt of krachttraining doet , sterke kuiten maken het verschil.

Belangrijkste spiergroepen die je traint:

• Gastrocnemius: voor kracht en vorm.
• Soleus: voor stabiliteit en uithoudingsvermogen.
• Tibialis posterior en peroneus longus: ondersteunen de enkel tijdens de beweging.

Hoe voer je standing calf raises correct uit?

Een correcte uitvoering is essentieel om je kuiten effectief te trainen en blessures te voorkomen. Volg dit stappenplan:

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte, op de rand van een verhoging of step zodat je hielen vrij kunnen bewegen.
2. Houd je core aangespannen en kijk recht vooruit.
3. Duw jezelf omhoog door de bal van je voeten, totdat je volledig op je tenen staat.
4. Houd even vast bovenaan voor maximale spiercontractie.
5. Laat je hielen langzaam zakken tot onder de rand van de verhoging om de kuitspieren volledig op te rekken.

Tips:

• Beweeg gecontroleerd; voorkom dat je “stuitert” op en neer.
• Houd je knieën licht gebogen om spanning van je gewrichten te halen.
• Focus op het aanspannen van je kuiten, niet op snelheid.
• Adem uit bij het omhoogkomen en in bij het zakken.

Voor extra uitdaging kun je een dumbbell in één hand vasthouden of gebruikmaken van een calf raise machine.

Verschillende variaties van standing calf raises

Afhankelijk van je niveau en doel kun je variëren in uitvoering en belasting. Hieronder vind je de meest populaire variaties:

1. Bodyweight Calf Raise
   Perfect voor beginners of als warming-up. Focus op techniek en spiergevoel.
2. Dumbbell Calf Raise
   Houd een dumbbell in elke hand voor extra weerstand. Ideaal voor spiergroei en kracht.
3. Smith Machine Calf Raise
   Voer de oefening uit met gecontroleerde stabiliteit en zwaardere belasting.
4.  Single-Leg Calf Raise
   Train één been tegelijk om spieronevenwicht te corrigeren en de mind-muscle connection te verbeteren.
5. Seated Calf Raise (variatie)
   Hoewel zittend, versterkt deze versie vooral de soleus — perfect om je training compleet te maken.

Wil je meer variatie in je leg day? Bekijk dan ook onze blog over de beste compound oefeningen
en ontdek hoe je krachttraining voor onderlichaam optimaal combineert.

Kom trainen bij ProFit Gym

Bij ProFit Gym vind je alles om je calf raises optimaal uit te voeren: van Smith machines en losse dumbbells tot speciale calf raise platforms. Onze coaches helpen je graag met de juiste techniek, progressieve overload en de perfecte trainingsopbouw.

Combineer de standing calf raise met oefeningen als de squat en de romanian deadlift
voor een complete lower-body workout. Zo werk je niet alleen aan sterke kuiten, maar ook aan functionele kracht en stabiliteit.

Wil jij sterkere, meer gedefinieerde kuiten en betere prestaties in je trainingen? Kom dan trainen bij ProFit Gym en ervaar zelf het verschil dat standing calf raises kunnen maken.