Wil jij je schouders sterker maken, je bovenrug beter ontwikkelen én werken aan een gezonde en goede houding? Dan zijn face pulls een oefening die je absoluut in je trainingsschema moet opnemen. Deze simpele cable oefening is goud waard voor iedereen die sterker, fitter en blessurevrij wil trainen. In deze blog lees je wat face pulls precies zijn, welke spieren je ermee traint, hoe je ze correct uitvoert, welke variaties er bestaan en waarom je ze zeker eens moet proberen bij ProFit Gym. Lees snel verder!
Wat zijn face pulls?
De face pull is een oefening die je uitvoert met een kabelmachine en een touw als handvat. Zoals de naam al aangeeft, trek je het touw richting je gezicht. Het lijkt misschien een kleine beweging, maar de impact is groot. De face pull wordt vaak ingezet als oefening om schouderblessures te voorkomen en de balans in je bovenlichaam te verbeteren.
Door veel pressing-oefeningen zoals de bench press of shoulder press raken de voorste spieren vaak overbelast. Face pulls brengen dit in balans door juist de achterste schouderkop en bovenrug te versterken.
Wat train je met face pulls?
Met face pulls pak je meerdere spiergroepen tegelijk aan. De focus ligt op de achterzijde van je bovenlichaam:
- Rear deltoids (achterste schouderkoppen): voor schouderbreedte en balans.
- Rhomboids en trapezius: trekken je schouderbladen naar elkaar en verbeteren je houding.
- Rotator cuff (externe rotatoren): essentieel voor schouderstabiliteit en blessurepreventie.
- Bovenrugspieren: zorgen voor kracht en controle bij pulling movements.
Met andere woorden: face pulls zijn niet alleen goed voor spiergroei, maar ook cruciaal voor functionele kracht en gezonde gewrichten.
Hoe voer je de face pulls uit?
Een strakke uitvoering is belangrijk om je spieren optimaal te belasten en je schouders te beschermen. Volg dit stappenplan:
1. Stel de kabel in op schouderhoogte of iets daarboven.
2.Bevestig een rope attachment en pak de uiteinden vast met een overhandse grip.
3. Ga stevig staan met lichte buiging in je knieën en je core aangespannen.
4. Trek het touw naar je gezicht, waarbij je ellebogen naar buiten bewegen.
5. Draai je handen licht uit, zodat je duimen naar achter wijzen aan het einde van de beweging.
6. Knijp je schouderbladen samen en houd kort vast.
7. Laat de kabel langzaam teruggaan naar de startpositie.
Tips voor deze oefening:
- Houd je borst omhoog en rug recht.
- Beweeg gecontroleerd, zonder momentum.
- Gebruik niet te veel gewicht; de focus ligt op techniek en activatie.
- Span je core aan om je lichaam stabiel te houden.
Verschillende variaties van face pulls
Om je training uitdagend en effectief te houden, kun je variëren met face pulls:
1. Seated face pulls
Uitgevoerd zittend voor meer stabiliteit en focus op de spieren.
2. Single-arm face pulls
Één arm tegelijk om eventuele spieronevenwichten te corrigeren.
3. Resistance band face pulls
Perfect voor thuis of als warming-up, met dezelfde beweging maar met elastische spanning.
4. High face pulls
Trek het touw hoger richting je voorhoofd voor extra nadruk op de traps.
5. Low face pulls
Richt het touw naar je nek of kin voor meer focus op de rear delts.
Door deze variaties te combineren, voorkom je gewenning en prikkel je je spieren steeds op een andere manier.
Kom sporten bij ProFit Gym
Bij ProFit Gym vind je de beste kabelmachines en rope attachments om je face pulls perfect uit te voeren. Onze coaches helpen je graag om de juiste techniek aan te leren en ervoor te zorgen dat je de oefening veilig en effectief toepast.
Combineer face pulls met oefeningen als de overhead press, lat pulldown en bench press voor een complete upper body workout. Zo bouw je niet alleen kracht en spiermassa op, maar zorg je ook voor een gezonde houding en sterke schouders.
Wil jij sterke schouders en bovenrug? Kom langs bij ProFit Gym en ervaar zelf wat face pulls voor jouw fysiek kunnen betekenen. Tot snel!