Wil jij bredere schouders, een strakker bovenlichaam en meer definitie in je armen? Dan mogen lateral raises niet ontbreken in jouw schoudertraining. Deze ogenschijnlijk simpele oefening zorgt voor zichtbare resultaten, mits je hem op de juiste manier uitvoert. In deze blog lees je wat lateral raises zijn, wat je ermee traint, hoe je ze technisch goed doet, welke variaties er zijn én waarom je ze absoluut een plek moet geven in je schema bij ProFit Gym.
Wat zijn lateral raises?
Lateral raises zijn een effectieve isolatie-oefening waarmee je specifiek de zijkant van je schouders traint. Je tilt een paar dumbbells (of kabels) zijwaarts omhoog, waarbij de focus volledig ligt op de laterale schouderkop (zijkant schouder). Omdat je de oefening meestal staand uitvoert, train je niet alleen je schouders, maar ook je balans en lichaamshouding.
Het lijkt misschien een simpele beweging, maar vergis je niet: juist de kleine details maken hier het verschil. Met een gecontroleerde uitvoering bouw je zichtbaar bredere schouders op. Daarom zie je deze oefening terug in bijna elk schema, van beginner tot gevorderde.
Wat train je met lateral raises?
Met lateral raises train je vooral de laterale kop van de deltoideus, oftewel de zijkant van je schouders. Door dit deel goed te trainen, ogen je schouders sterker en krijg je meer balans in je bovenlichaam. Het mooie is: je hoeft er geen zware gewichten voor te gebruiken. Juist met lichte dumbbells en gecontroleerde beweging maak je het verschil.
Daarnaast maak je ook gebruik van andere spiergroepen:
- Bovenrug (trapezius): helpt bij stabilisatie tijdens de beweging.
- Core: zorgt voor balans, vooral als je één arm tegelijk traint.
- Voorarmen: doordat je de dumbbells stevig moet vasthouden.
Het is een relatief lichte, maar uiterst effectieve oefening voor sterke schouders.
Hoe voer je lateral raises uit?
Een correcte uitvoering is essentieel. Slechte techniek zorgt voor spanning op je nek of onderrug, en dat wil je voorkomen. Volg deze stappen:
- Ga rechtop staan met een dumbbell in elke hand, armen langs je zij.
- Span je core aan en houd je schouders laag en ontspannen.
- Til de dumbbells zijwaarts op, tot net onder schouderhoogte. Ellebogen licht gebogen.
- Stop kort bovenaan en span je schouderkoppen aan.
- Laat de gewichten gecontroleerd zakken terug naar de startpositie.
Let op:
- Beweeg langzaam en met controle, vermijd zwaaien.
- Laat je ellebogen iets boven je polsen eindigen.
- Gebruik een licht gewicht dat je goed kunt controleren.
Verschillende variaties van lateral raises
Om je training afwisselend én effectief te houden, kun je meerdere variaties van de lateral raise doen:
1. Seated lateral raise
Zittend op een bankje. Je voorkomt valsspelen met momentum, wat de focus op de schouders verhoogt.
2. Cable lateral raise
Door het gebruik van een kabelmachine blijft de spanning constant gedurende de hele beweging.
3. One-arm lateral raise
Trainen met één arm tegelijk verbetert de mind-muscle connection en daag je je core extra uit.
4. Incline lateral raise
Liggend op een schuine bank met je borst tegen de rugleuning. Ideaal voor isolatie en minder hulp van je bovenrug.
5. Lean-away lateral raise
Je houdt je met één hand vast aan een paal of rack en leunt licht opzij. Dit vergroot de bewegingsbaan voor extra spieractivatie.
Door regelmatig van variatie te wisselen, prikkel je je schouders telkens op een andere manier. Zo blijf je progressie boeken.
Kom sporten bij ProFit Gym
Wil jij echt sterkere en bredere schouders? Dan zijn lateral raises een onmisbare schakel in je schema. Bij ProFit Gym kun je terecht voor een complete schouderworkout, inclusief dumbbells, kabelstations en schuine banken.
Onze trainers staan voor je klaar om je te helpen bij de juiste uitvoering. Ze zorgen dat jij technisch goed leert bewegen en maximaal resultaat haalt uit elke herhaling. Wil je meer doen dan alleen lateral raises? Combineer ze dan met compound lifts zoals de deadlift of voeg ze toe aan een push/pull split.
Wil je breder, sterker of gewoon fitter worden? ProFit Gym is all-in gym voor resultaat
Gerelateerde
berichten
