Wil je serieuze massa op je bovenarmen? Dan is het tijd om je triceps écht aan te pakken. De skull crusher is een isolatie-oefening die zich volledig richt op je triceps. Deze oefening ziet er misschien intimiderend uit, maar met de juiste techniek levert het ongekende resultaten op. In deze blog lees je wat skull crushers precies zijn, welke spieren je ermee traint, hoe je ze veilig uitvoert, welke variaties er zijn én waarom je deze oefening zeker wilt proberen bij ProFit Gym.
Wat zijn skull crushers?
Skull crushers is een populaire tricepsoefening waarbij je een gewicht vanuit gestrekte armen richting je hoofd laat zakken, vandaar ook de naam. Je ligt op een vlakke bank, meestal met een EZ-bar, dumbbells of barbell in je handen. Door de ellebogen stil te houden en alleen je onderarmen te bewegen, activeer je de triceps geïsoleerd en intens.
Het is een favoriete oefening van bodybuilders en powerlifters die serieuze armontwikkeling nastreven. En terecht: als je skull crushers correct uitvoert, voel je direct dat je triceps het werk doen en dat is precies de bedoeling.
Wat train je met skull crushers?
Met skull crushers train je doelgericht de triceps brachii, en dan vooral de lange kop van de spier. Deze spier loopt langs de achterkant van je bovenarm en is verantwoordelijk voor het strekken van je elleboog. Wat veel mensen vergeten: je triceps maken bijna twee derde van je bovenarm uit. Als je dus grotere armen wilt, is het trainen van je triceps minstens zo belangrijk als je biceps
De voordelen van skull crushers:
- Gerichte isolatie: Geen andere spiergroep neemt het werk over.
- Hypertrofiegericht: Ideaal voor spiergroei dankzij constante spanning.
- Veelzijdigheid: Je kunt variëren met positie, hoek en materiaal.
Combineer skull crushers met andere tricepsoefeningen zoals dips of close-grip bench presses en je hebt een solide basis voor sterke, gespierde armen.
Hoe voer je skull crushers uit?
Het correct uitvoeren van skull crushers is essentieel voor maximale activatie én veiligheid. Volg deze stappen:
- Ga op een vlakke bank liggen met een EZ-bar of twee dumbbells in je handen.
- Breng het gewicht omhoog met gestrekte armen, boven je borst.
- Houd je bovenarmen stil en buig alleen je ellebogen.
- Laat het gewicht langzaam zakken richting je voorhoofd of net erachter.
- Strek je armen gecontroleerd uit en breng het gewicht terug naar startpositie.
Tips voor een veilige uitvoering:
- Houd je ellebogen op één plek. Ze mogen niet naar buiten bewegen.
- Laat het gewicht niet te ver zakken; blijf onder controle.
- Gebruik een spotter bij zwaardere gewichten of als je net begint.
Verschillende variaties van skull crushers
Afwisseling in je training is essentieel om spiergroei te stimuleren. Gelukkig kun je skull crushers op verschillende manieren uitvoeren:
1. EZ-bar skull crushers
De meest voorkomende variant. Door de gebogen grip is dit minder belastend voor je polsen.
2. Dumbbell skull crushers
Elke arm werkt onafhankelijk. Ideaal om krachtverschillen op te merken en te corrigeren.
3. Incline skull crushers
Je ligt op een schuine bank, waardoor je triceps in een andere hoek belast worden.
4. Decline skull crushers
Deze variant legt de focus meer op het onderste deel van de triceps.
5. Cable skull crushers
Met touw of rechte stang. Dankzij de constante spanning voelen je triceps de oefening van begin tot eind.
Door regelmatig te wisselen tussen deze variaties houd je je spieren scherp en voorkom je dat je progressie stagneert.
Kom sporten bij ProFit Gym
Bij ProFit Gym krijg je niet alleen toegang tot professionele apparatuur, maar ook tot persoonlijke begeleiding. Of je nu je triceps wilt versterken, je techniek wilt verbeteren of gewoon keihard wilt trainen — onze trainers staan klaar om je te helpen.
Skull crushers kun je bij ons uitvoeren met dumbbells, barbells of kabelmachines, afhankelijk van jouw voorkeur en doelstelling. En heb je behoefte aan een plan op maat? We helpen je graag met een trainingsschema dat perfect aansluit op jouw doelen.
Meer weten over tricepstraining of spieropbouw? Lees ook onze blogs over andere triceps oefeningen voor beginners of ontdek hoe je met tricep dips meer variatie kan toevoegen aan je work-out.
