2 mei 2024

Hoe doe je tricep dips?

Training

Het trainen van je triceps is niet alleen essentieel voor grote armen, maar ook voor het verbeteren van en het voorkomen van blessures. Het vormt een belangrijk onderdeel van elke work-out routine. Hier zullen we gedetailleerd uitleggen hoe je de perfecte tricep dips uitvoert, zodat je deze aan je trainingsschema kan toevoegen.

Wat zijn tricep dips?

Tricep dips is een effectieve oefeningen om de triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen, te versterken. Je plaatst je handen op een verhoogd oppervlak zoals een bankje of stoel, laat jezelf zakken en duwt jezelf weer omhoog. Het is een eenvoudige, maar doeltreffende manier om kracht op te bouwen en je triceps te laten groeien.

Wat train je met tricep dips?

Met tricep dips train je voornamelijk de triceps, inkoppertje natuurlijk! Dit is de grote spier aan de achterkant van je bovenarm. Naast de triceps worden ook andere spieren in je bovenlichaam getraind, waaronder de borstspieren, de schouderspieren en spieren in je bovenrug en buik. Dus tricep dips zijn niet alleen een geweldige oefeningen voor het versterken van je triceps, maar ze helpen ook bij het ontwikkelen van algehele spiergroepen.

Hoe doe je tricep dips?

Nu je weet wat tricep dips zijn en wat je ermee traint, is het tijd voor de uitvoering. Aan de slag!

  1. Plaats je handen op een verhoogd oppervlak achter je, zoals een bankje, stoel of dip-station. Zorg ervoor dat je handen zich onder je schouders bevinden en je vingers naar voren wijzen. 
  2. Strek je benen naar voren en houd je knieën licht gebogen. Houd je voeten plat op de grond en je rug recht. 
  3. Adem in terwijl je je armen buigt en langzaam je lichaam naar beneden laat zakken. Buig je ellebogen totdat ze ongeveer een hoek van 90 graden vormen. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en laat je schouders niet omhoog komen.
  4. Stop wanneer je armen parallel zijn aan de grond of iets dieper, maar voorkom dat je schouders onder je ellebogen komen.
  5. Dus jezelf krachtig omhoog door je triceps te gebruiken terwijl je uitademt. Strek je armen volledig.
  6. Zorg ervoor dat je armen recht zijn, maar niet overstrekt, en dat je schouders laag blijven. 
  7. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen. Begin met een aantal herhalingen dat comfortabel aanvoelt en bouw geleidelijk op naarmate je sterker wordt.
  8. Rust even uit tussen de sets door en strek je triceps voorzichtig om eventuele spanning te verminderen.
Sporters hebben rust tijdens hun work-out met een timer op de achtergrond.

Verschillende variaties van tricep dips

Er zijn verschillende variaties van tricep dips die je kunt uitproberen om je training gevarieerder te maken en verschillende delen van de triceps en andere spieren te targeten. Hier zijn drie populaire variaties.

Tricep bench dips

Tricep bench dips is een variatie waarbij je met je handen achter je op een bank of stoel leunt, je lichaam met 90 graden naar beneden laat zakken en jezelf weer omhoog duwt. 

Tricep dip machine

Als je moeite hebt met het dippen van je eigen lichaamsgewicht, dan is de dip machine iets voor jou. Met dit apparaat kun je het gewicht aanpassen, waardoor je geleidelijk sterker wordt. Uiteindelijk kun je zonder gewicht dippen.

Tricep dip bar

Naast een bankje kun je ook gebruikmaken van een dip station. Als je gemakkelijk je eigen lichaamsgewicht kunt dippen, kun je hiermee beginnen. Als dit zelfs te makkelijk wordt, kun je het nog moeilijker voor jezelf maken door een riem om je middel met gewichten vast te maken. 

Persoonlijke hulp bij ProFit Gym!

Ben je nog steeds niet zeker over hoe je de oefeningen uitvoert? Kom dan gerust langs bij ProFit Gym. Onze coaches staan klaar om je persoonlijke hulp aan te bieden.

Meer blogs

Wil jij ook all-in fitness?
All-in Fitness?