Wil jij meer spiermassa in je bovenarmen én meer controle over je techniek? Dan zijn preacher curls een oefening die je absoluut in jouw armworkout wilt opnemen. Deze oefening is speciaal ontworpen om je biceps volledig te isoleren, waardoor je effectiever traint zonder hulp van andere spiergroepen. In deze blog leggen we precies uit wat preacher curls zijn, wat je ermee traint, hoe je ze goed uitvoert, welke variaties er zijn en waarom je deze oefening zeker wilt doen bij ProFit Gym.
Wat zijn preacher curls?
De preacher curl is een klassieke isolatieoefening voor de biceps waarbij je je bovenarmen laat rusten op een schuine preacher bank. Daardoor voorkom je dat je kunt “smokkelen” met andere spiergroepen zoals je schouders of rug.
Je traint gecontroleerd en in een vaste hoek, wat de spanning op je biceps vergroot gedurende de hele beweging. De preacher curl is daarom een perfecte oefening voor zowel beginners als gevorderde krachtsporters die spiermassa en definitie willen opbouwen.
Wat train je met preacher curls?
Met preacher curls pak je vooral de biceps brachii aan, waarbij de focus ligt op het lange gedeelte van de spier. Juist dit deel zorgt voor die opvallende piek in je bovenarm zodra je je biceps aanspant. Omdat je bovenarmen volledig worden ondersteund op het kussen van de preacher bench, neem je alle hulp vanuit je schouders of rug weg. Dat betekent: maximale isolatie en pure spieractivatie in je biceps.
De schuine houding van de bank zorgt bovendien voor extra rek onderin de beweging. Dat geeft je spiervezels nét die extra prikkel, wat essentieel is voor spiergroei. Zeker wanneer je preacher curls combineert met andere gerichte oefeningen zoals de hammer curl of cable curls, bouw je structureel aan vollere, sterkere armen.
Hoe voer je een preacher curl uit?
De uitvoering van de preacher curl is relatief eenvoudig, maar vereist aandacht voor techniek. Zo doe je ‘m correct:
- Ga zitten op de preacher bench met je bovenarmen stevig tegen het schuine kussen.
- Pak een EZ-bar of dumbbells vast met een onderhandse grip (handpalmen naar boven).
- Laat de gewichten langzaam zakken tot net voor volledige strekking.
- Krul het gewicht gecontroleerd omhoog tot ongeveer schouderhoogte.
- Houd kort vast bovenin en span je biceps aan.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de startpositie.
Tips voor correcte uitvoering:
- Laat je schouders ontspannen en vermijd spanning in je nek.
- Houd de beweging vloeiend – geen schokkende bewegingen.
- Kies een gewicht waarmee je tussen de 8 en 12 herhalingen technisch correct uitvoert.
Afwisseling in je training is belangrijk. Kijk bijvoorbeeld eens naar de beste tricep oefeningen om je armen allround te versterken.
Verschillende variaties van preacher curls
Om je training uitdagend te houden én om je biceps op verschillende manieren te prikkelen, kun je variëren met de preacher curl:
1. EZ-bar preacher curl
De meest gebruikte variant. De gebogen vorm van de bar vermindert polsbelasting.
2. Dumbbell preacher curl
Deze uitvoering dwingt je om elke arm afzonderlijk te trainen, wat asymmetrie voorkomt.
3. Machine preacher curl
Met een machine hou je constante spanning op je spieren, ideaal voor beginners of voor het einde van je workout.
4. Cable preacher curl
Gebruik een kabelmachine met de preacher bench voor continue spanning én meer controle.
Door te wisselen tussen deze variaties blijft je training effectief en voorkom je dat je in een plateau terechtkomt.
Kom trainen bij ProFit Gym
Bij ProFit Gym hebben we alles in huis voor een effectieve armtraining. Of je nu kiest voor preacher curls, biceps curls of compound oefeningen zoals chin-ups – onze apparatuur en begeleiding zorgen ervoor dat jij veilig en doelgericht traint.
Onze coaches helpen je graag bij de juiste uitvoering van je workout. Wil je bijvoorbeeld weten hoe je preacher curls het beste combineert met andere bicepsoefeningen? Of zoek je naar een schema gericht op spiergroei? Kom langs en vraag het aan een van onze coaches.
Meer lezen over het trainen van je armen? Bekijk ook onze blog over de beste oefeningen voor grotere biceps of lees hoe je met compound oefeningen je bovenlichaam sterker maakt.
