TRX-oefeningen zijn niet voor niets zo populair geworden in de fitnesswereld. Met slechts een paar TRX-banden kun je overal trainen: thuis, in het park of in de sportschool. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde fitnessfanaat, TRX biedt eindeloze mogelijkheden om kracht, stabiliteit en mobiliteit te verbeteren. In deze blog nemen we je mee in de wereld van TRX-oefeningen én geven we je tips voor zowel beginners als gevorderden.
Wat is TRX?
TRX, oftewel Total Resistance eXercises, is een trainingssysteem waarbij je gebruikmaakt van je eigen lichaamsgewicht en zwaartekracht. Door de verstelbare banden kun je allerlei spiergroepen trainen, van je core tot je benen en armen. Het mooiste? TRX-oefeningen zijn geschikt voor alle fitnessniveaus en je bepaalt zelf de intensiteit door de hoek en positie van je lichaam aan te passen.
De beste TRX oefeningen voor beginners
Als je net begint met TRX, is het belangrijk om eerst de basis onder de knie te krijgen. Deze oefeningen helpen je om techniek en kracht op te bouwen:
1. TRX Squat
De TRX squat is perfect om je benen en core te trainen. Houd de handgrepen vast met gestrekte armen, leun licht achterover en zak gecontroleerd door je kniën. Zorg dat je gewicht op je hielen blijft en kom langzaam weer omhoog. Dit is een geweldige oefening om je vorm te perfectioneren.
2. TRX Row
Deze oefening richt zich op je rug en biceps. Ga met je gezicht naar de ankerpunten staan en houd de handgrepen vast. Leun achterover terwijl je je lichaam recht houdt en trek jezelf vervolgens omhoog totdat je borst de handgrepen raakt. Begin met een lichte hoek en maak het zwaarder naarmate je sterker wordt.
3. TRX Plank
Plaats je voeten in de TRX-banden en neem een plankpositie aan. Zorg dat je core aangespannen blijft en houd je lichaam in een rechte lijn. Een top-oefening om je core te verstevigen en stabiliteit te verbeteren!
TRX oefeningen voor gevorderden
Klaar om jezelf uit te dagen? Probeer dan deze gevorderde TRX-oefeningen:
1. TRX Pistol Squat
Deze eenbenige squat vraagt om kracht en balans. Houd de handgrepen vast en breng één been naar voren terwijl je met je andere been een diepe squat uitvoert. Gebruik de TRX-banden als ondersteuning en werk aan die perfecte diepte.
2. TRX Atomic Push-Up
Combineer kracht en core-stabiliteit met deze killer oefening. Plaats je voeten in de TRX-banden en neem een push-up positie aan. Voer een push-up uit en trek daarna je kniën naar je borst. Een pittige full-body workout!
3. TRX Pike
Plaats je voeten in de TRX-banden en begin in een plankpositie. Breng vervolgens je heupen omhoog zodat je lichaam een omgekeerde V vormt. Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de plankpositie. Dit is een fantastische oefening voor je core en schouders.
Waarom kiezen voor TRX Oefeningen?
TRX biedt een unieke mix van kracht, balans en flexibiliteit. Daarnaast is het een geweldige manier om je stabiliserende spieren te trainen, wat je prestaties in andere sporten of activiteiten kan verbeteren. Of je nu op zoek bent naar TRX oefeningen voor beginners of gevorderden, de mogelijkheden zijn eindeloos. En met slechts een TRX-band kun je letterlijk overal trainen – van je woonkamer tot een tropisch strand.
Begin vandaag nog!
Ben je enthousiast geworden over TRX? Kom dan langs bij ProFit Gym en ontdek de kracht van TRX-training onder begeleiding van onze professionele trainers. Of je nu net begint of al een gevorderde sporter bent, wij helpen je graag op weg naar een sterker, fitter lichaam. Neem contact op voor een gratis proefles!
Start vandaag nog met deze TRX band oefeningen en ervaar zelf hoe effectief en leuk deze training is. Je lichaam zal je bedanken!
